目のカスミ・眼精疲労の原因と根本改善治療｜首・肩・姿勢・自律神経から考える当院のアプローチ

「パソコンを見ると目がかすむ」「スマートフォンを長時間使うと視界がぼやける」「夕方になると目が重い」「目の奥が痛い」「目が乾く」「ピントが合いにくい」「眼精疲労と一緒に首や肩もつらい」など、目に関する不調は、デスクワークやスマートフォン使用時間の増加に伴って身近な症状となっています。

医学・眼科領域では、長時間のデジタル機器使用に関連する目や視覚の不快感を「デジタル眼精疲労（Digital Eye Strain：DES）」や「コンピュータビジョン症候群」と呼ぶことがあります。症状には、目の疲労、乾燥、刺激感、かすみ、頭痛、首・肩の不快感などが含まれます。2021年のレビューでは、デジタル眼精疲労は多因子的な状態であり、眼表面の変化や調節・輻輳系、作業環境などが関係すると整理されています。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

2026年に公表された統合レビューでも、デジタル眼精疲労には、まばたき・涙液膜、調節・輻輳、首・肩などの筋骨格系負荷、画面の光学的条件、認知的負荷、神経生理学的要素という複数の領域が関係すると整理されています。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

一方で、「目のかすみ＝眼精疲労」と決めつけることはできません。

ドライアイ、近視・遠視・乱視などの屈折異常、老視、角膜や水晶体などの眼疾患、緑内障、網膜疾患、眼底疾患、神経疾患などによっても視界のかすみが発生します。ドライアイそのものでも視界がぼやけることがあります。(nei.nih.gov)

したがって、目のかすみ・眼精疲労に対して重要なのは、「血流が悪い」「首がこっている」「姿勢が悪い」と一つの原因に固定することではなく、眼科的要因と身体機能的要因を分けて考えることです。

本記事では、目のかすみ・眼精疲労が起こる解剖学的・生理学的メカニズム、デジタル機器との関係、首・肩・姿勢との関連、腰痛や骨盤との身体連鎖、眼科と整骨院・鍼灸院の役割、骨格矯正・筋膜リリース・鍼灸・円皮鍼・EMS治療の位置づけについて、専門的に整理します。

1．目のカスミ・眼精疲労とは？専門的な概要

「目がかすむ」とは何が起こっているのか

「かすみ目」「目のかすみ」「視界がぼやける」「ピントが合わない」という自覚症状は、一つの病態を意味するものではありません。

視覚情報は、

光
↓
角膜
↓
瞳孔
↓
水晶体
↓
網膜
↓
視神経
↓
脳

という経路を経て処理されます。

角膜と水晶体は光を屈折させ、網膜上に適切な像を形成するために重要です。

例えば近視では、眼球の形状や角膜の屈折などによって光が網膜より手前に焦点を結び、遠方がぼやけることがあります。(mayoclinic.org)

したがって、視界のぼやけが続く場合には、単なる「目の疲れ」と判断せず、視力・屈折状態を含めた眼科的評価が重要です。

眼精疲労と目のかすみの関係

眼精疲労では、

• 目が重い
• 目が疲れる
• 目の奥が痛い
• 乾く
• しみる
• まぶしい
• 視界がぼやける
• 二重に見える
• 頭痛
• 首こり
• 肩こり
• 背中の張り

などが現れる場合があります。Mayo Clinicでも、眼精疲労の症状としてぼやけ・複視、頭痛、首・肩・背中の痛み、乾燥や流涙などが挙げられています。(mayoclinic.org)

つまり眼精疲労は「目だけの疲労」とは限らず、視覚作業、身体姿勢、首肩の筋骨格系負荷などが同時に現れることがあります。

2．デジタル眼精疲労とスマートフォン・パソコン使用

現在の眼精疲労を考えるうえで重要なのが、パソコン、スマートフォン、タブレットなどのデジタル機器です。

長時間の近業

パソコンやスマートフォンを見るとき、眼球は近距離に焦点を合わせ続ける必要があります。

このとき、

• 調節
• 輻輳
• 瞳孔反応
• 眼球運動
• まばたき
• 涙液膜

などが関係します。

長時間の連続作業ではこれらの機能への負荷が高まり、眼精疲労につながることがあります。

2023年の若年デジタル機器利用者を対象とした系統的レビューでは、1日4～5時間を超える画面使用や不十分な人間工学的条件がデジタル眼精疲労の症状と関連していました。一方、ブルーライトカットフィルターがデジタル眼精疲労を予防するという十分なエビデンスは確認されていません。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

まばたきの減少

画面を集中して見ていると、まばたきの頻度や完全な閉瞼が減少しやすく、涙液膜が不安定になりやすいことが知られています。

涙液膜は角膜表面を滑らかに保ち、視覚の質にも関係します。

そのため、

画面を凝視
↓
まばたき減少
↓
涙液膜の不安定化
↓
目の乾燥・刺激感
↓
視界のかすみ・眼精疲労

という経路が成立する場合があります。

National Eye Instituteも、コンピューター・タブレット・スマートフォンを長時間見ることや、画面を見ているときのまばたき減少がドライアイにつながる可能性を説明しています。(nei.nih.gov)

ドライアイと目のかすみ

ドライアイは、「涙が少ない」だけの病態ではありません。

涙液膜には複数の構成要素があり、

• 涙液水層
• 脂質層
• ムチン関連成分

などが眼表面の状態を維持しています。

涙液の量が不足する場合だけでなく、蒸発が過剰な場合にもドライアイ症状が発生します。

代表的な症状には、

• 乾燥感
• 異物感
• 充血
• ヒリヒリする感じ
• まぶしさ
• かすみ
• 目の疲労

などがあります。(nei.nih.gov)

したがって、「目がかすむ」という症状がある場合、眼精疲労だけではなくドライアイの可能性も考慮する必要があります。

3．目のカスミ・眼精疲労の原因を多角的に分類

この分類からも分かるように、「目のかすみ」という一つの症状から原因を一つに決めることはできません。

4．物理的要因①｜首・肩・姿勢と眼精疲労

頭部前方位

スマートフォンやノートパソコンを使用するとき、視線を下げるために頭部が前方へ移動しやすくなります。

この姿勢では、

• 頸部伸筋群
• 僧帽筋
• 肩甲挙筋
• 胸鎖乳突筋
• 後頭下筋群

などの筋活動や負荷が変化します。

その結果、首や肩のこり、後頭部の重さ、頭痛などが眼精疲労と同時に出現する場合があります。

2026年の統合レビューでも、デジタル眼精疲労は眼表面だけではなく、短い視距離や不良姿勢による首・肩筋群への負荷を含む多面的な現象として整理されています。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

猫背・胸椎可動性

胸椎の屈曲姿勢が続くと、肩甲骨の位置や頸部の姿勢にも影響します。

ただし、

猫背＝目が悪くなる

という因果関係が確立しているわけではありません。

重要なのは、長時間同じ姿勢で画面を見続けることによって、眼への視覚的負荷と首肩への筋骨格系負荷が同時に発生するという点です。

Mayo Clinicも、眼精疲労を悪化させる要因の一つとして不良姿勢やワークステーション環境を挙げています。(mayoclinic.org)

5．物理的要因②｜肩甲骨・胸郭・頸椎の運動機能

眼精疲労を訴える方には、首だけでなく肩甲骨や胸郭の動きが小さくなっている場合があります。

肩甲骨

肩甲骨には、

• 僧帽筋
• 前鋸筋
• 菱形筋
• 肩甲挙筋
• 小胸筋

など多くの筋肉が関係します。

デスクワークでは肩甲帯が前方位に固定されやすく、肩こりや背中の張りにつながる場合があります。

胸郭

胸椎・肋骨・胸郭の動きは、呼吸や肩甲帯の動作と関係します。

長時間座位によって胸郭の動きが小さくなると、呼吸パターンや身体の緊張感にも影響する可能性があります。

ただし、胸郭の可動性改善によって「目の病気」が治るわけではありません。

ここでの目的は、デジタル作業によって生じる身体的負荷を軽減し、首・肩・背中などの筋骨格系症状を改善することです。

6．物理的要因③｜腰痛・骨盤と眼精疲労

一見すると、「眼精疲労」と「腰痛」「骨盤」は関係がないように見えます。

しかし、長時間座位を続けるデスクワーカーでは、

足部
↓
骨盤
↓
腰椎
↓
胸椎
↓
肩甲骨
↓
頸椎
↓
頭部

という姿勢連鎖があります。

腰部の痛みや骨盤周囲の不快感がある場合、座り方が変化し、上半身の姿勢に影響することがあります。

逆に首肩の不調によって作業姿勢が変化し、腰部や骨盤周囲への負荷が変化する場合もあります。

したがって当院では、眼精疲労に伴って首肩こりや腰痛がある場合、目だけを見るのではなく、

• 骨盤
• 腰椎
• 胸椎
• 肩甲骨
• 頸椎

という身体の連動を確認します。

ただし、骨盤の歪みが眼精疲労の直接的な原因であると断定するものではありません。

7．生理学的要因｜自律神経・神経伝達・ストレス

眼精疲労を検索すると「自律神経」「血流」「神経圧迫」というキーワードが多く関連します。

しかし、これらも単純な原因として扱うことはできません。

自律神経

自律神経系は、

• 心拍
• 血圧
• 発汗
• 体温調節
• 血管機能

など、多数の身体機能を調節します。

長時間の集中作業、睡眠不足、ストレスなどが重なると、「身体が休まらない」「肩が力んでいる」「疲れが取れない」といった状態を自覚することがあります。

ただし、

眼精疲労＝自律神経失調

と診断することはできません。

ストレスや睡眠不足は眼精疲労の悪化要因の一つとして考慮するものです。

神経伝達

視覚情報は網膜から視神経を通って中枢神経系へ伝達されます。

一方、首や肩への身体的刺激は末梢神経から中枢神経系へ入力されます。

手技や鍼灸を説明するときに「神経伝達を改善する」とだけ表現すると過度な断定になります。

より適切には、皮膚、筋、関節などへの刺激によって感覚入力が変化し、疼痛知覚や筋緊張、運動制御などに影響する可能性がある、という位置づけです。

8．眼科で確認すべき「目のかすみ」

「目のかすみ」がある場合、まず重要なのは眼精疲労だけではない可能性を知ることです。

屈折異常

近視、遠視、乱視などでは、光を適切に網膜へ焦点化できず、視界がぼやける場合があります。

メガネやコンタクトレンズの度数が合っていない場合にも、目の疲労や頭痛を感じることがあります。

老視

加齢に伴って近方への調節能力が低下すると、近くの文字にピントが合わせにくくなります。

「夕方になるとスマートフォンの文字がぼやける」という訴えでは、眼精疲労だけでなく、屈折・調節機能を確認する必要があります。

ドライアイ

ドライアイでは視界のかすみが生じることがあります。(nei.nih.gov)

緑内障など

緑内障は視神経障害によって視野欠損を生じる疾患です。慢性の開放隅角緑内障では、初期に自覚症状が乏しい場合があるため、「見えているから大丈夫」と判断できるわけではありません。(mayoclinic.org)

総合的な眼科検査では、自覚症状が出る前の眼疾患を確認できる場合があります。National Eye Instituteも包括的な散瞳眼底検査が眼疾患の早期発見に役立つと説明しています。(nei.nih.gov)

9．病院・眼科と整骨院・鍼灸院の役割の違い

今回のテーマでは、一般的な整形外科ではなく「眼科」との役割分担を理解することが特に重要です。

眼科が担当する領域

眼科では、目のかすみの原因を調べるため、

• 視力検査
• 屈折検査
• 眼圧
• 細隙灯顕微鏡検査
• 眼底検査
• 視野検査
• 涙液・ドライアイの評価

など、症状に応じた眼科的評価が行われます。

必要に応じて眼鏡・コンタクトの調整、点眼治療、疾患に対する治療などが検討されます。

整骨院・鍼灸院が担当する領域

眼科で眼球そのものに重大な問題がないことが確認され、さらに、

• 首こり
• 肩こり
• 頭痛
• 背中の張り
• 姿勢
• 長時間座位
• 頸部・肩甲帯の筋緊張
• 胸椎可動性低下
• 腰痛

などの筋骨格系症状が併存している場合には、身体機能へのアプローチを検討することができます。

つまり、眼科と整骨院・鍼灸院は代替関係ではありません。

目の病気を調べるのは眼科。

首・肩・姿勢・身体の使い方など運動器の問題を評価するのは整骨院・鍼灸院などの選択肢。

この役割分担を明確にすることが安全な対応につながります。

10．当院における眼精疲労への専門的アプローチ

茨木市あゆみ鍼灸整骨院では、眼球そのものの疾患を診断・治療するのではなく、眼精疲労と同時に存在する可能性がある首・肩・背中・姿勢・身体の使い方などの運動器要因を確認します。

当院は12年以上の臨床経験を基盤とし、柔道整復師・鍼灸師の国家資格保持者が身体機能を評価します。

10-1．問診

確認する項目として、

• いつから目がかすむのか
• 遠くを見るときにかすむのか
• 近くを見るときにかすむのか
• パソコン使用後に悪化するのか
• スマートフォンで悪化するのか
• 夕方に悪化するのか
• 頭痛を伴うのか
• 首こりを伴うのか
• 肩こりを伴うのか
• 腰痛があるのか
• コンタクトレンズを使用しているのか
• 眼科を受診しているのか

などを確認します。

10-2．姿勢評価

特にデスクワークでは、

• 頭部前方位
• 胸椎後弯
• 肩甲骨位置
• 骨盤傾き
• 座位姿勢
• モニター位置
• 視線の高さ

などを確認します。

10-3．頸部・肩甲帯評価

• 頸椎可動域
• 肩関節可動域
• 肩甲骨運動
• 僧帽筋
• 肩甲挙筋
• 後頭部周辺筋
• 胸筋群

などの状態を確認します。

11．骨格矯正をベースにした根本アプローチ

当院では、無理な姿勢矯正を強要しません。

「胸を張り続ける」「顎を引き続ける」など、特定の姿勢を長時間維持させることを目的とするのではなく、身体が必要に応じて姿勢を変えられることを重視します。

骨格矯正の考え方

当院の骨格矯正では、

• 頸椎
• 胸椎
• 肩甲帯
• 骨盤
• 腰椎

などの位置関係と可動性を確認します。

これは「骨を永久的に正しい位置へ固定する」という意味ではありません。

関節可動性、筋緊張、身体の使い方、姿勢、動作の偏りなどを総合的に確認し、身体が動かしやすい状態を目指すためのアプローチです。

なぜ眼精疲労で首・肩を見るのか

デジタル眼精疲労は眼表面だけでなく、首・肩などの筋骨格系症状も含む複合的な状態として研究されています。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

そのため、

目の疲労
＋首こり
＋肩こり
＋頭痛
＋デスクワーク姿勢

が同時に存在するケースでは、筋骨格系への介入を検討する合理性があります。

12．筋膜リリース・整体施術による首肩へのアプローチ

眼精疲労に伴う首肩こりがある場合には、

• 後頭下筋群
• 僧帽筋
• 肩甲挙筋
• 胸鎖乳突筋
• 菱形筋
• 小胸筋

などの筋緊張を確認します。

筋膜リリース

筋膜リリースなどの手技では、筋・筋膜、軟部組織などへの刺激を利用し、

• 筋緊張
• 組織の動き
• 関節可動性
• 疼痛
• 身体感覚

などを確認します。

ただし、

筋膜をほぐせば目の病気が治る

という意味ではありません。

眼精疲労の原因となっている眼疾患を治療するものでもありません。

デスクワークによる首肩の負担、姿勢、筋緊張などが眼精疲労と併存している場合に、運動器機能の改善を目的として利用する位置づけです。

13．鍼灸・円皮鍼によるアプローチ

当院では、眼精疲労に首こり、肩こり、後頭部の張りなどが併存しているケースに対して、状態に応じて鍼灸を選択肢とする場合があります。

特に強い刺激が苦手な方には、比較的刺激の少ない「円皮鍼（えんぴしん）」を優先的に提案します。

円皮鍼の特徴

円皮鍼は小型の鍼具を皮膚に貼付し、一定時間持続的に刺激する方法です。

当院では、

• 首肩周囲の筋緊張
• 後頭部周辺の張り
• 身体のコンディショニング
• 血流に関連する自覚症状

などを考慮し、状態に合わせて使用します。

なお、「痛みの出ない円皮鍼」という表現については、刺激の感じ方には個人差があるため、医学的には「比較的刺激の少ない円皮鍼」と説明することが適切です。

すべての方に完全な無痛を保証するものではありません。

鍼灸と眼精疲労

鍼灸による眼精疲労や眼疾患への効果については研究がありますが、疾患や介入方法によってエビデンスは大きく異なります。

2025年の眼疾患に関する鍼灸レビューでは、眼血流などの生理学的指標に改善が報告された研究がある一方、視力や眼圧については統計学的に明確な改善が示されない解析もあり、全体として結果は混在しています。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

したがって当院では、鍼灸によって視力を回復させる、白内障や緑内障などの眼疾患を治療する、といった説明は行いません。

あくまで、首・肩の筋緊張や身体的負担などに対する補助的なアプローチとして位置づけます。

14．EMS治療と眼精疲労

EMS治療は電気刺激によって筋収縮を誘発する方法です。

眼精疲労そのものに対してEMSを直接使用して治療するものではありません。

当院では、眼精疲労に伴う、

• 猫背
• 体幹機能低下
• 肩甲帯の安定性低下
• 運動不足
• 筋活動不足

などがある場合、必要に応じて身体機能を補助する目的でEMSを検討します。

例えば、

EMS
＋体幹トレーニング
＋姿勢改善
＋肩甲帯運動
＋日常生活指導

という形で、長時間デスクワークによって生じる身体的負担を減らす方向で活用します。

ただし、EMSを行えば目のかすみが改善するという意味ではありません。

15．目のカスミ・眼精疲労と姿勢改善

目の疲れを感じる方では、「視力が悪い」「目が悪くなった」と感じる場合があります。

しかし、視覚症状がデジタル眼精疲労の一部として発生している場合、作業環境を変更することが重要です。

モニター位置

画面の高さや距離が不適切だと、視線や頭頸部姿勢が固定されやすくなります。

照明・グレア

画面への反射や過度なまぶしさは眼精疲労を悪化させる可能性があります。Mayo Clinicも、強い光やグレア、照明条件を眼精疲労の要因として挙げています。(mayoclinic.org)

休憩

長時間連続して近距離を見るのではなく、定期的に遠くを見るなど視覚作業を中断します。

National Eye Instituteでは、画面作業中に20分ごとに20フィート（約6m）先を20秒見る「20-20-20」方式を紹介しています。(nei.nih.gov)

16．目のカスミを悪化させやすい生活要因

ドライアイは、コンタクトレンズ、加齢、薬剤、自己免疫疾患、甲状腺疾患、乾燥環境など多くの要因から発生します。(nei.nih.gov)

17．症状の段階別分類

軽度

• パソコン作業後だけ目が疲れる
• 夕方になると少しかすむ
• 一時的にピントが合いにくい
• 目の乾燥を感じる
• 首や肩に軽い張りがある

この場合は、作業環境、画面距離、休憩、まばたき、睡眠などを確認することが重要です。

中等度

• 毎日目が疲れる
• パソコン使用後に視界がぼやける
• 頭痛を伴う
• 首こり・肩こりが強い
• 目の奥に重さを感じる
• 近くの文字が見にくい
• コンタクトレンズ使用時に症状が強い

この場合は、眼科で視力・屈折・ドライアイなどを確認し、それと並行して首・肩・姿勢などの身体機能を確認することが重要です。

注意が必要な状態

以下の症状では、眼精疲労として自己判断しないことが重要です。

• 急激な視力低下
• 急に視野が欠けた
• 片目だけ急に見えにくくなった
• 強い眼痛
• 強い頭痛と眼症状
• 光が見える
• 黒い点や飛蚊症が突然増えた
• 目の強い充血
• 外傷後の視覚異常
• 神経症状を伴う

これらは緊急性のある眼疾患や神経疾患などを含む可能性があるため、整骨院での施術を優先せず、眼科などの医療機関に相談する必要があります。

18．当院が考える眼精疲労の「根本改善」

当院でいう根本改善は、

目を直接治療する

という意味ではありません。

眼科的な検査によって眼球そのものの疾患がないことを確認したうえで、眼精疲労と同時に存在する身体的負担を整理します。

例えば、

長時間PC作業
↓
近距離視作業の継続
↓
まばたき減少
↓
眼表面の乾燥
↓
目の疲労感

という眼科・環境要因がある一方、

長時間PC作業
↓
頭部前方位
↓
頸部・肩甲帯の筋緊張
↓
首肩こり・頭痛
↓
眼精疲労の自覚が強くなる

という筋骨格系の経路も考えられます。

当院が介入できるのは主として後者の身体機能側です。

19．茨木市あゆみ鍼灸整骨院の専門的アプローチ

当院は12年以上の臨床経験を基盤とし、柔道整復師・鍼灸師の国家資格保持者が身体状態を確認します。

骨格矯正

頸椎、胸椎、肩甲帯、骨盤、腰椎などの可動性と姿勢を確認します。

整体施術

筋肉、筋膜、関節周囲組織に対して、状態に合わせた手技を行います。

筋膜リリース

首・肩・胸郭・背中などの筋・軟部組織の緊張や動きを確認します。

鍼灸

首肩の筋緊張や身体的負荷を考慮し、必要に応じて鍼灸を選択します。

円皮鍼

強い刺激が苦手な方には、比較的刺激の少ない円皮鍼を優先的な選択肢として提案します。

EMS治療

体幹・姿勢保持筋などの筋活動を補助する必要があるケースでは、EMSを補助的に使用する場合があります。

姿勢・生活指導

施術だけではなく、

• モニター位置
• 座位姿勢
• スマートフォンの持ち方
• 休憩方法
• 首肩の運動
• 体幹運動

など、日常生活の改善も重視します。

20．高槻市・茨木市でデスクワークによる眼精疲労を考える

高槻市・茨木市周辺でデスクワークやパソコン作業を行う方の場合、通勤時間や勤務時間に加えて、自宅でのスマートフォン・タブレット利用が重なることがあります。

例えば、

通勤中のスマートフォン
＋職場でのPC作業
＋帰宅後のスマートフォン
＋長時間座位

という生活では、眼への視覚的負荷だけでなく、首、肩、背中、腰への筋骨格系負荷も積み重なります。

また、テレワークではデスクや椅子、モニターの高さなどを自分で設定するため、職場より人間工学的環境が不十分になるケースもあります。

2023年の系統的レビューでも、画面使用時間と人間工学的条件がデジタル眼精疲労と関連していることが示されています。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

茨木市あゆみ鍼灸整骨院では、茨木市を中心に、高槻市など近隣地域から、眼精疲労とともに首こり、肩こり、頭痛、腰痛、姿勢の問題などを抱える方に対して、身体機能という観点から状態を確認します。

21．眼精疲労と腰痛・肩こり・姿勢を同時に改善する考え方

目だけを見ると、「目薬を使えばよい」「視力を測ればよい」と考えがちです。

しかし、眼精疲労に加えて、

• 首こり
• 肩こり
• 頭痛
• 背中の張り
• 腰痛
• 猫背
• 骨盤の傾き
• 運動不足

が存在する場合は、それぞれが独立しているとは限りません。

上半身

骨盤
→腰椎
→胸椎
→肩甲骨
→頸椎
→頭部

という姿勢連鎖を確認します。

下半身

座位姿勢を支えるためには、

足部
→膝
→股関節
→骨盤

の安定性も関係します。

したがって、当院の骨格矯正では首だけを触るのではなく、必要に応じて骨盤や腰椎まで評価します。

ただし、これは骨盤矯正によって「視力が改善する」という意味ではありません。

身体の使い方を改善し、首肩や腰への負担を減らすための運動器アプローチです。

22．よくある質問（FAQ）

Q1．目のかすみは眼精疲労が原因ですか？

必ずしもそうとは限りません。

眼精疲労、ドライアイ、近視、遠視、乱視、老視、眼疾患などさまざまな原因があります。ドライアイでもかすみ目が起こることがあります。(nei.nih.gov)

繰り返す目のかすみや原因不明の視覚異常がある場合は、まず眼科で原因を確認することが重要です。

Q2．スマホを見ていると目がかすむのはなぜですか？

長時間の近距離視作業による眼精疲労に加え、画面を集中して見ることでまばたきが減少し、涙液膜が不安定になることがあります。その結果、乾燥感や視界のかすみが発生する場合があります。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (nei.nih.gov)

Q3．眼精疲労は首や肩こりと関係しますか？

関係する場合があります。

デジタル眼精疲労では、視覚的負荷だけでなく、長時間の近距離作業や不良姿勢によって首・肩の筋骨格系負荷が同時に発生することがあります。2026年の統合レビューでも、筋骨格系負荷はデジタル眼精疲労を考える重要な領域の一つとして整理されています。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Q4．骨盤矯正や骨格矯正で眼精疲労は改善しますか？

骨盤矯正や骨格矯正で眼疾患を治療できるわけではありません。

一方、眼精疲労と同時に首こり、肩こり、姿勢不良、長時間座位、腰痛などの運動器症状がある場合には、骨格・関節・筋肉・姿勢へのアプローチによって身体的負担を減らすことを検討できます。

当院では、無理な姿勢矯正を強要せず、骨格矯正をベースに身体全体の動きと使い方を評価します。

Q5．眼精疲労に鍼灸はできますか？

眼精疲労そのものの原因を眼科的に診断・治療する目的ではなく、首肩の筋緊張や身体的負担などに対する補助的アプローチとして鍼灸を検討することがあります。

当院では強い刺激が苦手な方に対して、比較的刺激の少ない円皮鍼を優先的な選択肢として提案します。

ただし、視力低下、視野異常、強い眼痛などがある場合には、鍼灸より先に眼科での評価を優先します。

23．目のカスミ・眼精疲労を改善するための日常対策

20-20-20方式

デジタル画面を長時間見る場合には、一定時間ごとに遠くを見る習慣を取り入れます。National Eye Instituteは、20分ごとに約6m先を20秒見る方法を紹介しています。(nei.nih.gov)

まばたきを意識する

画面凝視時にはまばたきが減少しやすいため、意識的にまばたきを行います。

画面環境を調整する

• 画面への反射を減らす
• 極端に暗い環境を避ける
• 文字サイズを調整する
• 適切な視距離を確保する
• モニター高さを調整する

などを行います。

首・肩を長時間固定しない

定期的に立ち上がり、

• 肩を動かす
• 首を軽く動かす
• 背中を伸ばす
• 歩く

などの休憩を行います。

24．まとめ｜目のカスミ・眼精疲労は「目だけ」を見ない。ただし最初に眼科的原因を除外する

目のかすみや眼精疲労は、単純な「目の使いすぎ」だけで説明できない場合があります。

関連する主な要因には、

ドライアイ
＋屈折異常
＋調節・輻輳
＋長時間の近業
＋デジタル機器
＋まばたき減少
＋画面環境
＋首こり
＋肩こり
＋姿勢
＋睡眠
＋ストレス

などがあります。

特にデジタル眼精疲労は多因子的な状態であり、眼表面、視覚機能、筋骨格系、作業環境、認知的負荷などを総合的に考える必要があります。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

一方で、「目がかすむ」という症状だけで眼精疲労と判断してはいけません。

ドライアイ、近視・遠視・乱視、老視、緑内障、網膜疾患など、眼科で確認すべき病態が存在します。(nei.nih.gov) (mayoclinic.org)

そのため、

視力・視野・目そのものの問題
→眼科

首・肩・姿勢・筋緊張・腰痛などの運動器の問題
→整骨院・鍼灸院など

という役割分担を明確にすることが重要です。

茨木市あゆみ鍼灸整骨院では、12年以上の臨床経験と柔道整復師・鍼灸師の国家資格を基盤に、眼精疲労とともに現れる首こり、肩こり、頭痛、腰痛、姿勢不良、長時間デスクワークによる身体的負担などを運動器の観点から確認します。

無理な姿勢矯正を強要せず、骨格矯正をベースにした根本アプローチによって、頸椎、胸椎、肩甲帯、骨盤、腰椎などの身体機能を総合的に評価します。

必要に応じて、整体施術、筋膜リリース、骨盤矯正、骨格矯正、鍼灸、円皮鍼、EMS治療、運動指導などを組み合わせます。

強い刺激が苦手な方には、比較的刺激の少ない円皮鍼を優先的な選択肢として提案し、身体状態に合わせた鍼灸アプローチを行います。

ただし、鍼灸や骨格矯正によって視力を回復させたり、緑内障・網膜疾患などの眼疾患を治療したりするものではありません。

急激な視力低下、視野欠損、突然増加した飛蚊症、強い眼痛、外傷後の視覚異常などがある場合には、施術よりも先に眼科などの医療機関へ相談することが重要です。

高槻市・茨木市で、パソコン・スマートフォンの長時間使用による眼精疲労とともに、首こり、肩こり、頭痛、腰痛、姿勢の問題などが気になる場合には、目の状態と身体の状態を分けて確認することが重要です。

眼精疲労に対する根本改善とは、「目だけを施術すること」ではなく、眼科的な問題を適切に確認したうえで、デジタル作業、姿勢、首肩の筋緊張、身体活動、睡眠など、症状に関係する可能性のある要因を整理していくことです。

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