健康腹腔内圧（IAP）を高めて体幹を安定させる！横隔膜機能と正しいドローイン呼吸法
「腰痛を予防するためにインナーマッスルを鍛えたい」「お腹をへこませるドローインは、本当に体幹を安定させるの？」「呼吸と腹筋は関係しているの？」「EMS治療でインナーマッスルを鍛えれば、腰痛や姿勢の改善につながるの？」体幹トレーニングについて...
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健康 健康アクティブレスト（積極的休養）の生理学的効果｜血中乳酸の早期除去と疲労回復メカニズム
運動後に「完全に座って休むより、軽く歩いた方が身体が楽になる」と感じた経験はないでしょうか。スポーツ現場では、このような方法を**アクティブレスト（active recovery：積極的休養）**と呼びます。激しい運動を行った後に、完全な安...
健康テレワークによる「歩行不足」が招く足底アーチの崩れと足部内在筋のトレーニング
テレワークや在宅勤務が普及したことで、「以前より歩かなくなった」「一日中ほとんど座っている」「通勤がなくなって足腰を動かす機会が減った」という人が増えています。歩行不足は、単純に「運動不足」というだけの問題ではありません。歩行は、足部、足関...
健康PMS（月経前症候群）と生理痛を和らげる骨盤内血流の改善と経絡（ツボ）へのアプローチ
「生理前になるとイライラする、眠い、身体が重い」「生理が始まると下腹部や腰が痛くなって仕事や家事に集中できない」「冷えやむくみ、肩こり、腰痛まで月経周期に合わせて強くなる」このような月経関連の不調は、単に「女性ホルモンの波があるから仕方がな...
健康「インナーマッスル（深層筋）」の機能低下が基礎代謝と体温調節機能に及ぼす影響
「昔より太りやすくなった」「手足が冷えやすくなった」「運動していないのに疲れやすい」「腰痛や肩こりが慢性化してきた」このような身体の変化を感じたとき、「インナーマッスルが弱っているから基礎代謝が落ちて、体温も下がっているのではないか」と考え...
健康ブルーライトによる交感神経の過緊張とメラトニン分泌抑制を防ぐ就寝前の自律神経ケア
「夜になるとスマートフォンを見続けてしまう」「布団に入ってから動画やSNSを見ていると、なかなか眠れない」「寝る時間は確保しているのに、朝すっきり起きられない」「仕事中はパソコン、帰宅後はスマートフォンで、ほとんど一日中画面を見ている」この...
健康糖化（AGEs）が引き起こす靭帯・腱の硬化リスク：抗糖化と東洋医学的アプローチを科学的に考える
「年齢とともに身体が硬くなった」「昔より腱や靭帯が伸びにくい」「肩、腰、膝などの関節が以前より動かしにくい」こうした変化には、運動不足、筋力低下、関節可動域の低下だけでなく、**加齢や高血糖環境に伴う糖化（glycation）とAGEs（A...
健康デスクワーカー必見！「座り姿勢」が下半身の静脈還流（筋ポンプ作用）に与える影響とむくみ対策
長時間のデスクワークを終えた夕方、「ふくらはぎが張る」「靴下の跡がくっきり残る」「足が重い」「足首がむくんで靴がきつい」と感じることはありませんか。こうした下半身の「むくみ」には、長時間同じ姿勢でいることによる循環動態の変化が関係する場合が...