「昔より太りやすくなった」

「手足が冷えやすくなった」

「運動していないのに疲れやすい」

「腰痛や肩こりが慢性化してきた」

このような身体の変化を感じたとき、「インナーマッスルが弱っているから基礎代謝が落ちて、体温も下がっているのではないか」と考える人は少なくありません。

実際、**骨格筋は人体の主要なエネルギー消費組織の一つであり、安静時エネルギー消費（resting energy expenditure：REE）にも寄与します。また、寒冷環境では骨格筋が震えなどを通じて熱産生を担う重要な組織です。**一方で、「腹横筋や多裂筋などの特定の深層筋が弱ると、そのまま基礎代謝が大幅に低下し、体温も下がる」という単純な因果関係は、現時点の研究からは支持できません。

ここを正確に理解することが重要です。

骨格筋量が少なくなれば、身体全体の安静時エネルギー消費にも影響します。しかし、安静時エネルギー消費は筋肉だけで決まるものではありません。脳、肝臓、心臓、腎臓など代謝活性の高い臓器も大きく関与しています。研究では、安静時エネルギー消費の個人差は除脂肪量（fat-free mass：FFM）と強く関連し、その中に骨格筋量も含まれることが示されています。([turn620910search0]turn620910search3)

また、体温調節については、骨格筋は重要な熱産生器官ですが、「深層筋だけが体温を作っている」わけではありません。寒冷環境では、骨格筋の不随意収縮である**ふるえ（shivering thermogenesis）**が重要な熱産生機構となり、運動時の筋収縮も熱を産生します。([turn901095search4]turn901095search7)

したがって、本記事では「インナーマッスル」を単なるダイエット用語として捉えるのではなく、体幹の安定性、姿勢制御、呼吸、運動効率、筋活動、エネルギー消費、体温調節という複数の観点から整理します。

1. 「インナーマッスル」とは何か？専門的に定義する

1-1. インナーマッスルは正式な解剖学用語ではない

「インナーマッスル」は一般的に使われる言葉ですが、医学的に一つの決まった筋群を指す正式な解剖学用語ではありません。

一般には、

• 身体の深層に位置する筋
• 関節の安定化に関与する筋
• 姿勢保持に関与する筋
• 体幹を細かく制御する筋

などをまとめて「インナーマッスル」と呼びます。

代表的な筋としては、

• 腹横筋
• 多裂筋
• 横隔膜
• 骨盤底筋群
• 腸腰筋
• 回旋筋群
• 深層頸部屈筋群

などが挙げられます。

ただし、これらを「深層筋＝インナーマッスル＝代謝を上げる筋」と一括りにするのは適切ではありません。

1-2. 深層筋の主要な役割は「大量の熱を作ること」ではない

腹横筋や多裂筋の重要性は、主に運動制御・姿勢制御・関節安定性にあります。

例えば腹横筋では、

• 腹壁の緊張
• 体幹の安定
• 呼吸との協調
• 腰椎・骨盤周囲の運動制御

などに関係します。

多裂筋では、

• 椎間関節周囲の安定性
• 脊柱の分節的運動制御
• 姿勢保持

などが重要です。

したがって、「インナーマッスルが弱い」というとき、本当に問題になるのは筋肉そのものの量だけでなく、必要なタイミングで適切に活動できるかどうかです。

2. 体幹深層筋とコア・スタビリティ

2-1. 「コア」とは何か

コア（core）は研究領域によって定義が異なりますが、一般的には体幹部の筋群と、それらによる脊柱・骨盤の運動制御を指します。

特にイメージしやすいのが、

横隔膜

↓

腹横筋

↓

多裂筋

↓

骨盤底筋群

による「円筒状の体幹安定化」です。

ただし、これは単純な上下左右の筋肉だけで成立するわけではありません。

腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋、大殿筋、股関節周囲筋など、より表層の筋群も協調します。

2-2. 体幹安定性は「力を入れれば高くなる」わけではない

コアトレーニングでありがちな誤解は、

「お腹を常に固めていれば体幹が安定する」

という考え方です。

実際には、運動中には、

• 呼吸
• 股関節運動
• 上肢運動
• 脊柱運動
• 重心移動

に合わせて筋活動を変化させる必要があります。

必要以上に腹部を固めると、呼吸や動作を阻害する場合があります。

したがって、

体幹機能＝強く固める能力

ではなく、

必要なときに必要な量だけ安定性を発揮する能力

と考える方が運動生理学的に適切です。

3. インナーマッスルの機能低下とは何か

「機能低下」には複数の意味があります。

このため、

「インナーマッスルが弱い」＝筋肉の量が少ない

とは限りません。

4. 基礎代謝と安静時エネルギー消費の違い

4-1. 「基礎代謝」と「安静時代謝」は同じではない

一般に「基礎代謝」という言葉が使われますが、研究では**basal metabolic rate（BMR）とresting energy expenditure（REE）**が区別されます。

BMRは厳密な測定条件が必要です。

一方、REEは日常的な研究・臨床で広く使われる概念です。

どちらも、

「何もしていなくても生命を維持するために消費されるエネルギー」

を考える指標ですが、測定条件が異なります。

5. 骨格筋は安静時代謝にどの程度関係するのか

研究では、ヒトの主要組織ごとに単位重量当たりの安静時エネルギー消費が異なることが示されています。

代表的なモデルでは、

• 肝臓：約200 kcal/kg/day
• 脳：約240 kcal/kg/day
• 心臓・腎臓：約440 kcal/kg/day
• 骨格筋：約13 kcal/kg/day
• 脂肪組織：約4.5 kcal/kg/day

という値が示されています。([turn620910search0]turn620910search5)

これは重要なポイントです。

つまり、

筋肉は脂肪より代謝活性が高い

一方で、

筋肉1kgが1日中、大量のカロリーを燃やし続ける

というイメージも正確ではありません。

6. 「筋肉を増やせば基礎代謝が劇的に上がる」は正確か

筋肉量が増えれば安静時エネルギー消費は増える方向に働きます。

しかし、

「筋トレで少し筋肉が増えれば、一日数百kcal基礎代謝が増える」

といった説明は、個人の筋量増加としては過大評価になりやすいです。

安静時エネルギー消費は、

• 除脂肪量
• 臓器重量
• 年齢
• 性別
• 体格
• 栄養状態
• ホルモン
• エネルギー収支

など複数の要因によって決まります。

2020年代のレビューでも、REEは身体組成だけでなく、各臓器・組織の質量と代謝率によって決まることが整理されています。([turn620910search2]turn620910search4)

7. インナーマッスルと基礎代謝の関係

ここでテーマの核心です。

事実として言えること

骨格筋は安静時エネルギー消費に寄与します。

また、筋量はREEの主要な説明変数の一つです。([turn620910search3])

断定できないこと

腹横筋・多裂筋など特定の深層筋だけを鍛えることで、

基礎代謝が大幅に上昇する

という直接的な臨床エビデンスは限定的です。

したがって、

インナーマッスルのトレーニングは、筋量の維持・増加という意味では代謝に関係し得るが、「深層筋だから特別に基礎代謝を上げる」とするのは過度な単純化

と考えるのが適切です。

8. では、なぜインナーマッスルが「代謝」に結び付けられるのか

理由の一つは、インナーマッスルのトレーニングが身体活動の土台になるからです。

例えば、

体幹安定性向上

↓

動作の安定

↓

歩行・スクワット・階段昇降などを行いやすくなる

↓

身体活動量増加

↓

1日の総エネルギー消費量増加

という間接的な経路があります。

ここで重要なのは、基礎代謝そのものを大きく上げることよりも、

運動を継続できる身体機能を作る

という考え方です。

9. 総消費エネルギーは基礎代謝だけではない

1日の総エネルギー消費量には主に、

• 安静時エネルギー消費
• 食事誘発性熱産生
• 運動によるエネルギー消費
• 非運動性活動熱産生（NEAT）

などが関係します。

そのため、

「基礎代謝が低いから太る」

だけでは体重増加を説明できません。

特にデスクワーカーでは、座位時間が長いことでNEATが低下している場合があります。

10. 「インナーマッスルを鍛えて痩せる」の本当の意味

体幹トレーニングは、

• 筋力維持
• 運動制御
• 姿勢制御
• 動作能力
• 運動参加

を通じて、間接的に身体活動を支える可能性があります。

一方、

腹横筋だけを鍛えて脂肪が局所的に減る

という「部分痩せ」の考え方は支持されていません。

脂肪減少は全身のエネルギー収支と身体活動、栄養状態などにより決まります。

11. 骨格筋と体温調節

11-1. 骨格筋は熱を作る

骨格筋の収縮にはATPが必要です。

ATP産生・利用に伴うエネルギーの一部は熱として放散されます。

したがって、

筋収縮

↓

エネルギー消費

↓

熱産生

という関係があります。

12. 寒いと震えるのはなぜか

寒冷環境では、身体は体温を維持するために複数の反応を起こします。

その代表が、

ふるえ熱産生（shivering thermogenesis）

です。

骨格筋が急速かつ不随意に収縮することで、熱産生が増えます。

ヒトにおいて寒冷時の主要な熱産生源として骨格筋が重要であることは、複数の生理学レビューで整理されています。([turn901095search4]turn901095search7)

13. 体温調節には自律神経も関係する

体温調節は筋肉だけで決まるわけではありません。

関係するのは、

• 視床下部
• 自律神経
• 皮膚血流
• 発汗
• 骨格筋
• 内分泌系
• 行動性体温調節

などです。

例えば寒いと、

皮膚血管収縮

↓

皮膚からの熱放散減少

が起こります。

さらに、

骨格筋の震え

↓

熱産生増加

が起こります。

14. 「筋肉が少ない＝冷え性」とは限らない

筋肉量が少ないことは熱産生能力の一部に影響し得ます。

しかし、「冷え」を感じる原因は、

• 末梢循環
• 皮膚血流
• 自律神経
• 甲状腺機能
• 貧血
• 栄養状態
• 低体重
• 衣服・室温
• 身体活動量

など多岐にわたります。

そのため、

冷え性＝インナーマッスル不足

と断定することはできません。

15. 「体温が低い」と「寒く感じる」は別問題

ここも重要です。

例えば「手足が冷たい」という感覚があっても、深部体温が病的に低下しているとは限りません。

体温は、

• 深部体温
• 皮膚温
• 末梢血流

などに分けて考える必要があります。

「冷え」を感じるからといって、必ずしも基礎代謝が低下しているわけではありません。

16. インナーマッスルと姿勢制御

深層筋の重要性が最も理解しやすいのが姿勢制御です。

例えば立位では、

重心

↓

足部

↓

膝関節

↓

股関節

↓

骨盤

↓

脊柱

↓

頭部

という全身の連続した調整が行われます。

体幹深部筋はこの調整に参加します。

そのため、深層筋の機能低下があると、

• 体幹の安定性低下
• 不要な筋緊張
• 動作の非効率化
• 疲労

などに影響する場合があります。

17. 腹横筋の解剖学的役割

腹横筋は腹壁の最深層に位置する筋です。

筋線維は比較的横方向に走行します。

主な機能として、

• 腹圧調整
• 体幹安定化
• 呼気補助
• 体幹運動制御

などがあります。

しかし、

「腹横筋を鍛える＝お腹だけが引き締まる」

という理解は正確ではありません。

腹部の見た目は、

• 皮下脂肪
• 腹直筋
• 腹斜筋
• 腹横筋
• 姿勢
• 骨盤位置

などに左右されます。

18. 多裂筋の役割

多裂筋は脊柱の深層に位置する筋群です。

脊椎の分節的な運動制御や安定化に関わります。

特に、

• 腰部安定性
• 脊柱伸展
• 回旋制御
• 姿勢保持

などに関係します。

慢性腰痛との関連も研究されており、腰痛患者では多裂筋の形態・筋活動の変化が報告されています。

ただし、

多裂筋の問題だけで慢性腰痛を説明することはできません。

WHOは慢性原発性腰痛に対し、運動療法、教育・セルフケアなどを含む複合的なアプローチを推奨しています。([turn901095search1]turn901095search2)

19. 横隔膜は「呼吸筋」であると同時に体幹機能にも関係する

横隔膜は主要な吸気筋です。

吸気時に下降することで胸腔容積を増加させます。

同時に腹圧調整にも関係するため、

呼吸

と

体幹安定性

は完全に別々のシステムではありません。

つまり、

呼吸を止めて腹部を固め続ければ体幹機能が高い

というわけではありません。

運動中には呼吸と姿勢制御を協調させる必要があります。

20. 骨盤底筋群

骨盤底筋群も体幹安定性に関与します。

腹腔内圧や骨盤内臓器支持だけでなく、体幹筋群との協調が重要です。

特に、

• 呼吸
• 咳
• くしゃみ
• 持ち上げ動作
• 運動

などでは腹圧変化に対応します。

21. 「インナーマッスルは自律神経を整える」という説明について

インナーマッスルと自律神経を直接的な因果関係として、

「深層筋を鍛えると自律神経が整う」

と断定することには注意が必要です。

運動そのものは自律神経、心拍、血圧、代謝など多数の生理機能に影響します。

一方、

特定の深層筋を鍛えれば自律神経失調が治る

という臨床的因果関係は確立していません。

22. EMS治療とインナーマッスル

EMS（Electrical Muscle Stimulation）やNMES（Neuromuscular Electrical Stimulation）は、電気刺激を利用して筋収縮を誘発する方法です。

目的によって、

• 筋収縮補助
• 筋力維持
• 筋力向上
• リハビリテーション
• 運動参加の補助

などがあります。

しかし、

EMSを使えば自動的に「インナーマッスル」が鍛えられる

とは限りません。

電極の位置、刺激強度、周波数、対象筋、筋の深さ、収縮様式などによって得られる刺激は変わります。

23. EMSと通常の筋力トレーニング

2022年のシステマティックレビュー・メタ解析では、トレーニング量を一致させたNMESと通常の筋力トレーニングを比較したところ、筋力増加に明確な優劣は認められませんでした。([turn901095search8]

これは重要な情報です。

つまり、

EMSは通常の筋力トレーニングより必ず優れている

わけではありません。

EMSはあくまで筋収縮を補助する手段として考えるべきです。

24. EMSを「運動の代わり」にしない

身体機能を高めるには、

• 自発的筋収縮
• 神経筋協調
• バランス
• 動作学習
• 持久力
• 歩行
• 有酸素運動

などが重要です。

EMSによって筋収縮を起こせても、

歩く・階段を上る・物を持ち上げる・身体を支える

といった実際の運動能力を完全に代替するものではありません。

25. 「基礎代謝アップ」を目的にEMSだけを行う場合の注意

筋量増加は安静時エネルギー消費に関係します。

しかし、

EMS

↓

短時間の筋収縮

↓

劇的な基礎代謝上昇

という因果関係は成立しません。

EMSの効果を考えるなら、

筋機能を維持・向上させる補助的手段

として評価する方が合理的です。

26. インナーマッスルトレーニングで期待できること

目的を「代謝」だけに限定しなければ、体幹トレーニングには多くの意味があります。

• 体幹筋力の向上
• 筋持久力
• バランス
• 姿勢制御
• 動作安定性
• 運動パフォーマンス
• 腰部機能

などです。

27. 腰痛とコアトレーニング

慢性腰痛では運動療法が重要な選択肢です。

WHOは慢性原発性腰痛について、構造化された運動療法を提供できるとし、個人に合わせたプログラム、適切な監督、継続性を重視しています。([turn901095search69]

したがって、

「インナーマッスルを鍛える」というキャッチコピーだけでなく、症状・体力・動作能力に合わせて運動量を調整する

ことが重要です。

28. 肩こりと体幹機能

肩こりは肩だけの問題とは限りません。

上肢を動かすとき、

足部

↓

下肢

↓

骨盤

↓

体幹

↓

肩甲帯

↓

上肢

という運動連鎖が生じます。

体幹が安定していない状態では、肩周囲の筋群が追加的に働くことがあります。

ただし、

体幹筋を鍛えれば肩こりが必ず治る

というものではありません。

肩こりには、頸部・肩甲帯、運動習慣、睡眠、ストレスなど複数の因子があります。

29. 姿勢を「正しくする」だけでは不十分

「姿勢改善」というと、

背中を伸ばす
お腹をへこませる
胸を張る

というイメージがあります。

しかし、これを長時間固定すれば良いわけではありません。

重要なのは、

一定の姿勢を保持する能力＋姿勢を変える能力

です。

身体活動の観点でも、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人に対して筋力トレーニングを週2～3日行うことを推奨し、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することを示しています。([turn901095search0]turn901095search5])

30. デスクワーカーとインナーマッスル低下

デスクワークでは、

• 座位時間の増加
• 歩行量低下
• 下肢筋活動低下
• 体幹筋活動の単調化
• 同一姿勢

などが起こりやすくなります。

ただし「座っているとインナーマッスルが直接萎縮する」という一つの因果関係だけではありません。

問題は、

一日の総身体活動量が減少すること

です。

31. NEATとインナーマッスル

NEATとは、運動として計画していない身体活動によるエネルギー消費を指します。

例えば、

• 歩く
• 階段を使う
• 立ち上がる
• 家事
• 通勤
• 買い物

などがあります。

「基礎代謝を上げる」ことばかり考えるより、

一日の中で身体を動かす機会を増やす

ことの方が、総エネルギー消費という観点では重要な場合があります。

32. 基礎代謝とダイエットの関係

減量を考えるなら、

食事

＋

身体活動

＋

筋力トレーニング

＋

睡眠

＋

継続性

を考える必要があります。

「インナーマッスルだけ鍛えれば痩せる」という考え方は不十分です。

33. 筋肉量低下と加齢

加齢に伴って筋量や筋力が低下することがあります。

いわゆるサルコペニアでは、

• 筋量
• 筋力
• 身体機能

などを評価します。

ここでは深層筋だけではなく、全身の筋肉を考える必要があります。

厚生労働省は成人・高齢者に対し、週2～3日の筋力トレーニングを推奨しています。([turn901095search6]

34. 「温活」とインナーマッスル

身体を動かすと筋収縮によって熱が産生されます。

そのため、

筋力トレーニング

↓

筋収縮

↓

エネルギー消費

↓

熱産生

という関係はあります。

しかし、

腹横筋を鍛えれば体温が恒常的に上昇する

とは言えません。

体温は脳の体温調節中枢、自律神経、血流、ホルモン、代謝、筋活動などによって制御されます。

35. 「深部体温」と基礎代謝を混同しない

基礎代謝はエネルギー消費量の概念です。

深部体温は身体内部の温度です。

両者には関係がありますが、

基礎代謝が少し変化したから深部体温が同じ割合で上昇する

という単純な関係ではありません。

36. 筋肉が発生した熱はどこへ行くのか

運動中に筋収縮が起こると、化学エネルギーの一部が機械的仕事になり、残りの多くが熱となります。

その熱は、

• 血液
• 皮膚血流
• 発汗
• 放射
• 対流
• 伝導

などを介して身体外へ移動します。

体温調節は、

熱を作ること

だけでなく、

熱を逃がすこと

も重要です。

37. 運動時の体温調節

運動すると筋肉の熱産生が増えます。

そのため身体は、

皮膚血流増加

＋

発汗

などによって熱を放散します。

つまり、

「筋肉を動かす＝体温がずっと上がる」

ではありません。

身体は熱産生と熱放散のバランスを調整しています。

38. インナーマッスルと「冷え」の臨床的な考え方

冷えを訴える人を評価する場合、

• 運動不足
• 筋力低下
• 低体重
• 栄養状態
• 睡眠
• ストレス
• 貧血
• 甲状腺機能
• 末梢循環

などを考える必要があります。

「インナーマッスル不足」と一つに決めつけるべきではありません。

39. 鍼灸治療と身体機能

鍼灸治療では、

• 筋緊張
• 疼痛
• 感覚入力
• 自律神経関連反応

などを対象として研究されています。

しかし、

鍼灸でインナーマッスルが直接増える

という単純な説明はできません。

疼痛を軽減して動きやすくすることで、運動療法への参加を支援するという位置づけの方が合理的です。

40. 筋膜リリースとインナーマッスル

筋膜リリースは、

• 筋・筋膜
• 組織の滑走
• 圧刺激
• 伸張

などを利用する徒手的アプローチです。

ただし、

筋膜リリースによってインナーマッスルが自動的に鍛えられる

わけではありません。

筋緊張や可動性の問題を調整した後、

運動療法

につなげることが重要です。

41. 骨格矯正とインナーマッスル

骨格矯正についても、

骨格を整えれば深層筋が勝手に強くなる

というわけではありません。

一方、身体の動きや姿勢制御に問題がある場合、

徒手的介入

↓

動かしやすさの改善

↓

運動療法

↓

筋力・運動制御

という流れを作ることはできます。

42. EMSとインナーマッスルを組み合わせる場合

EMSを利用する場合は、

電気刺激

＋

自発的な運動

をどのように組み合わせるかが重要です。

例えば、

EMSによる筋収縮

↓

筋活動を意識

↓

自発運動

↓

動作訓練

という流れです。

EMSだけで完結させるより、

実際の身体活動へつなげる

という考え方が重要になります。

43. 「EMSで基礎代謝アップ」という広告表現には注意

EMSによる筋収縮はエネルギーを消費します。

ただし、短時間の施術による消費エネルギーと、長期的な基礎代謝増加は別問題です。

長期的なREEを考えるなら、

• 筋量
• 身体組成
• エネルギー収支
• 身体活動

などを評価する必要があります。

44. インナーマッスルを鍛える基本運動

深層筋を特別視しすぎず、まずは体幹全体を協調して使うことを考えます。

デッドバグ

仰向けで手足を交互に動かし、腰部・骨盤の位置を保つ。

バードドッグ

四つ這いから対側の手足を伸ばし、体幹の安定を保つ。

ブリッジ

仰向けで膝を曲げ、股関節を伸展する。

サイドプランク

側方から体幹を支える。

これらは「腹横筋だけを鍛える運動」ではありません。

複数の筋群を協調させる運動です。

45. 呼吸を止めない

コアトレーニングでは、

「お腹に力を入れて呼吸を止める」

ことを繰り返す必要はありません。

軽い負荷では自然な呼吸を維持します。

高負荷トレーニングでは腹圧調整が変化するため、種目や負荷に応じた呼吸法が必要です。

46. 運動強度は「強ければ良い」ではない

インナーマッスルの機能改善では、

• 正確な動作
• 適切な負荷
• 継続性
• 疲労管理

が重要です。

腰痛がある人に過度な負荷を与えれば、症状を悪化させる可能性があります。

そのため、

「体幹トレーニング＝痛くても我慢して続ける」

という考え方は避ける必要があります。

47. 運動療法の科学的な位置付け

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人および高齢者に対して筋力トレーニングを週2～3日実施することを推奨しています。また、座りっぱなしの時間を長くしすぎず、少しでも身体を動かすことを推奨しています。([turn901095search5]turn901095search6]

これは「インナーマッスルだけ」を対象にした推奨ではありません。

全身の健康維持のために筋力トレーニングと身体活動を行う

という考え方です。

48. 慢性腰痛がある場合

慢性腰痛では、

• 体幹筋
• 股関節
• 下肢
• 背部
• 神経系
• 心理社会的因子

などを総合的に考えます。

WHOも慢性原発性腰痛の非手術的管理として運動療法や教育・セルフケア支援などを挙げています。([turn901095search1]turn901095search69)

「多裂筋が弱いから腰痛」と単一原因にするべきではありません。

49. 病院（整形外科）と当院（整骨院・鍼灸院）の役割

身体の不調を扱う際には、運動器への介入だけでなく、医学的疾患がないかを確認することが重要です。

特に、

• 急激な体重減少
• 強い全身倦怠感
• 動悸
• 息切れ
• 持続する発熱
• 著しい冷え
• むくみ
• 進行する筋力低下

などがある場合には、運動器だけの問題と決めつけず、医療機関での評価が必要になることがあります。

50. 「冷え＋疲労」はインナーマッスルだけでは説明できない

例えば、

冷え

＋

慢性疲労

＋

動悸

＋

体重変化

がある場合には、

• 貧血
• 甲状腺疾患
• 内分泌疾患
• 栄養障害
• 循環器疾患

なども鑑別に入ります。

このような症状を「筋力低下」とだけ説明することには限界があります。

51. 茨木市・高槻市で身体機能を見直す場合

茨木市・高槻市周辺で、

• 肩こり
• 腰痛
• 慢性疲労
• 冷え
• 運動不足
• 姿勢不良
• 体幹の弱さ

を感じている場合、単に「インナーマッスルを鍛える」という施術名だけを見るのではなく、

• 姿勢
• 歩行
• 筋力
• 関節可動域
• 呼吸
• 体幹制御
• 日常活動量

まで評価することが重要です。

52. 茨木あゆみ鍼灸整骨院について

茨木あゆみ鍼灸整骨院の公式サイトでは、

• 「根本改善＆再発防止」整体
• 産後「骨盤骨格矯正」
• マタニティ整体
• キッズ整体
• 保険施術
• 交通事故治療
• 鍼灸施術（本格短針・円皮鍼）

などが掲載されています。([turn387875search0]

公式サイトでは、慢性的な肩こり・腰痛・首の痛みなどについて「根本改善＆再発防止」整体を案内し、円皮鍼についてはシール状の短い鍼を持続的に刺激する施術として説明しています。([turn387875search0]

これらは院自身によるサービス説明です。

これを、

「インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が上がる」

「EMSで体温が上がる」

「骨格矯正で自律神経が正常化する」

などの医学的効果が第三者研究によって保証されていることと同一視してはいけません。

また、現在確認できる公式メニュー上では、EMS治療を独立した施術メニューとして確認できませんでした。([turn387875search0]

53. 当院での施術を考える際の位置付け

整骨院・鍼灸院で身体を評価する場合、

評価

↓

必要な徒手的介入

↓

痛み・動きの変化を確認

↓

運動療法

↓

日常生活へ反映

という流れが重要です。

これは「施術だけで筋肉を強くする」という考え方とは異なります。

54. 「施術＋運動」の組み合わせ

例えば腰痛がある場合、

腰部・股関節の状態を評価

↓

必要に応じて徒手療法・鍼灸

↓

疼痛や可動性を確認

↓

デッドバグ、ブリッジ等の運動

↓

歩行・日常動作

という形で段階的につなげることができます。

WHOも慢性原発性腰痛では、運動療法やセルフケアを含む多面的な管理を推奨しています。([turn901095search1]turn901095search69]

55. インナーマッスルを「代謝の筋」としてだけ見ない

インナーマッスルを評価するうえで重要なのは、

筋肉の量より、その筋肉がどのように働いているか

です。

例えば、

腹横筋

→ 腹圧・体幹安定

多裂筋

→ 脊柱分節安定

横隔膜

→ 呼吸＋腹圧調整

骨盤底筋群

→ 骨盤内支持＋腹圧調整

というように、役割は異なります。

56. 「基礎代謝アップ」より重要なこと

健康づくりを考えるなら、

筋力

＋

持久力

＋

柔軟性

＋

バランス

＋

身体活動量

＋

睡眠

＋

栄養

を総合的に考える必要があります。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023でも、筋力トレーニングと有酸素性身体活動の組み合わせ、座位時間の短縮などが重視されています。([turn901095search0]turn901095search6]

57. よくある質問（FAQ）

Q1. インナーマッスルが弱ると基礎代謝は下がりますか？

筋肉量が減少すれば安静時エネルギー消費にも影響する可能性があります。しかし、腹横筋や多裂筋など特定の深層筋の機能低下だけで基礎代謝が大幅に低下するとまでは言えません。安静時エネルギー消費は筋肉だけでなく、脳、肝臓、心臓、腎臓など複数の臓器・組織によって決まります。([turn620910search0]turn620910search3]

Q2. インナーマッスルを鍛えると体温が上がりますか？

筋収縮によって熱が産生されるため、運動中には体温上昇に寄与します。しかし、特定の深層筋を鍛えるだけで安静時の体温が恒常的に上昇することを意味しません。体温調節には自律神経、皮膚血流、発汗、視床下部、骨格筋など複数のシステムが関係します。([turn901095search4]turn901095search7]

Q3. 冷え性の原因はインナーマッスル不足ですか？

一つの原因とは限りません。筋力や活動量の低下が熱産生や身体活動に影響することはありますが、貧血、甲状腺疾患、低体重、栄養状態、末梢循環、自律神経などさまざまな要因があります。

Q4. EMSでインナーマッスルを鍛えれば基礎代謝が上がりますか？

EMSによって筋収縮を誘発できますが、短時間の電気刺激だけで基礎代謝が大幅に上がるとは言えません。筋量・筋力を長期的に維持・向上させるには、適切な運動と身体活動が重要です。NMESと通常の筋力トレーニングを比較したメタ解析では、筋力増加に明確な優劣は認められませんでした。([turn901095search8]

Q5. 腹横筋を鍛えればお腹の脂肪が落ちますか？

腹横筋のトレーニングだけで腹部脂肪が局所的に減少することは期待できません。脂肪減少は全身のエネルギー収支、身体活動、食事などによって決まります。

Q6. 多裂筋を鍛えると腰痛が治りますか？

多裂筋は脊柱の安定化や運動制御に関係するため、体幹トレーニングの対象になります。しかし、慢性腰痛は筋肉だけでなく、関節、神経、身体活動、睡眠、心理社会的要素など複数の要因が関与します。WHOは慢性原発性腰痛に対して運動療法などを含む複合的な管理を推奨しています。([turn901095search1]turn901095search69]

Q7. インナーマッスルは毎日鍛えた方がいいですか？

筋肉の回復を考えると、「毎日高負荷で鍛える」必要はありません。一般的な健康づくりでは、厚生労働省の2023年ガイドは筋力トレーニングを週2～3日推奨しています。([turn901095search5]turn901095search6]

Q8. 姿勢が悪い人はインナーマッスルが弱いのですか？

必ずしもそうではありません。姿勢には筋力だけでなく、関節可動域、感覚入力、視覚、前庭系、習慣、身体構造、疲労など多くの要素が関係します。

Q9. 「インナーマッスルを鍛えれば自律神経が整う」は本当ですか？

直接的にそう断定することはできません。運動そのものは自律神経を含む多くの生理反応に影響しますが、特定の深層筋を鍛えることが自律神経疾患を治療するという臨床的根拠はありません。

Q10. 筋肉が増えれば基礎代謝はどのくらい上がりますか？

増加量は筋量の変化だけでなく、年齢、身体組成、臓器量、栄養状態などに左右されるため、一律の数値を提示することはできません。骨格筋の単位重量当たり安静時代謝率は、主要臓器より低いものの脂肪組織より高いことが研究されています。([turn620910search0]turn620910search5]

Q11. EMSと筋トレはどちらが優れていますか？

目的によります。健康な人の筋力向上について、トレーニング量を一致させた研究ではNMESと通常の筋力トレーニングに明確な優劣は認められていません。EMSは通常の運動を補助する手段として考えるのが適切です。([turn901095search8]

Q12. 「体温が低い」「疲れやすい」「冷える」が続く場合はどうすればよいですか？

インナーマッスルの機能低下だけで説明せず、睡眠、食事、運動量などの生活習慣に加えて、貧血、甲状腺機能異常など医学的原因の可能性も考える必要があります。強い症状や長期化がある場合は医療機関で評価することが重要です。

58. まとめ｜インナーマッスルの本当の価値は「代謝を上げる筋肉」ではなく「動ける身体を支える筋肉」

インナーマッスルは一般的に、

• 腹横筋
• 多裂筋
• 横隔膜
• 骨盤底筋群
• 腸腰筋
• 深層頸部屈筋群

など、身体深部に位置し、姿勢制御や関節安定性などに関係する筋群を指します。

一方、

「インナーマッスルが弱る→基礎代謝が大幅に低下→体温が下がる」

という一本の因果関係で身体の変化を説明することはできません。

科学的に整理すると、

骨格筋

筋量・筋活動

↓

安静時エネルギー消費に寄与

↓

身体活動・筋力にも関係

という位置づけです。([turn620910search0]turn620910search3]

また、

骨格筋と体温調節

筋収縮

↓

熱産生

↓

体温維持に貢献

という生理学的な役割があります。寒冷環境では、骨格筋によるふるえ熱産生が主要な熱産生機構の一つです。([turn901095search4]turn901095search7]

しかし、ここから、

「深層筋だけを鍛えれば冷え性が治る」

とは言えません。

体温調節には、

視床下部

＋

自律神経

＋

血流

＋

発汗

＋

骨格筋

＋

内分泌

など複数のシステムが関与します。

したがって、インナーマッスルを鍛える本当の意義は、

基礎代謝を劇的に上げることより、姿勢・呼吸・体幹安定性・動作能力を改善し、「日常生活や運動で身体を使える状態」を作ること

にあります。

そして身体活動量が増えれば、

筋活動

＋

歩行

＋

運動

＋

NEAT

などを通じて、1日の総エネルギー消費を増やすことにつながります。

厚生労働省も、筋力トレーニングを週2～3日行うこと、座りっぱなしの時間を長くしすぎないことを成人・高齢者向けの身体活動の重要なポイントとして示しています。([turn901095search5]turn901095search6]

つまり、

「代謝を上げるためにインナーマッスルを鍛える」のではなく、「動ける身体を作ることで、結果として日常のエネルギー消費や身体機能を高めていく」

という順序で考える方が、生理学的にも実践的にも適切です。

59. 本記事の根拠・調査事実・考察・情報の信頼性

調査した事実

安静時エネルギー消費は、複数の臓器・組織からの熱産生の合計として考えられます。骨格筋は主要組織の一つですが、脳、肝臓、心臓、腎臓など代謝活性の高い臓器も大きく寄与します。([turn620910search0]turn620910search1])

骨格筋の単位重量当たりの安静時代謝率は、代表的モデルで約13 kcal/kg/dayとされ、脂肪組織より高い一方、肝臓・脳・心臓・腎臓などより低い値です。([turn620910search0]turn620910search5]

安静時エネルギー消費の個人差は除脂肪量と強く関連し、その構成要素として骨格筋などが関係します。([turn620910search3]

寒冷環境では骨格筋が重要な熱産生器官となり、ふるえ熱産生や非ふるえ熱産生が体温維持に関係します。([turn901095search4]turn901095search7]

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者に筋力トレーニングを週2～3日行うこと、座位行動を長くしすぎないことなどが推奨されています。([turn901095search0]turn901095search5]turn901095search6]

NMESと通常の筋力トレーニングを比較したシステマティックレビュー・メタ解析では、トレーニング量を一致させた場合に筋力増加の明確な優劣は確認されませんでした。([turn901095search8]

WHOは慢性原発性腰痛の非手術的管理において、運動療法、教育・セルフケア、その他の非薬物療法を含む複合的・個別化された管理を推奨しています。([turn901095search1]turn901095search2]

本記事における考察

「インナーマッスル」と「基礎代謝」「体温調節」を関連づける場合、最も重要なのは、

深層筋そのもの

と

全身の骨格筋量・身体活動量

を区別することです。

筋肉量は安静時エネルギー消費に関係しますが、インナーマッスルだけが特別に高い代謝組織というわけではありません。([turn620910search0]turn620910search5]

また、体温調節において骨格筋は重要ですが、「腹横筋や多裂筋の機能低下＝体温低下」という直接的な関係は確立していません。

そのため、

「インナーマッスルを鍛えると代謝・体温が上がる」

という表現は、SEO上は分かりやすくても、医学的には補足が必要です。

より正確には、

「体幹深層筋を含む全身の筋機能を維持し、身体活動量を確保することは、エネルギー消費、身体機能、運動能力の維持に重要である」

という整理になります。

情報の信頼性

骨格筋と安静時エネルギー消費：高

複数のレビュー・代謝モデルがあります。([turn620910search0]turn620910search3]

骨格筋と体温調節：高

寒冷時のふるえ熱産生など、確立した生理学的知見があります。([turn901095search4]turn901095search7]

インナーマッスル単独と基礎代謝：限定的

特定の深層筋を鍛えることによる基礎代謝への独立した大きな効果を示す根拠は十分ではありません。

インナーマッスル単独と体温上昇：限定的

運動による筋熱産生は明確ですが、特定の深層筋トレーニングが安静時体温を恒常的に上昇させることは確立していません。

EMS/NMESによる筋力向上：中

研究が存在し、通常の筋力トレーニングと同程度の筋力向上が示される条件もありますが、万能な代替手段とは言えません。([turn901095search8]

慢性腰痛への運動法：高

WHOが運動療法を含む非薬物療法を推奨しています。([turn901095search1]turn901095search69]

総合的な信頼性：高～中

本記事では、PubMed収載の代謝・体温調節・NMES研究、WHOの慢性腰痛ガイドライン、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を中心に、科学的に確認された部分と臨床的な考察を区別して記述しています。

なお、茨木あゆみ鍼灸整骨院の施術内容については公式サイトの情報を使用しています。公式サイトの記載は院自身によるサービス説明であり、その説明だけをもって基礎代謝、体温、自律神経などへの医学的効果が証明されているとは扱っていません。